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Ieri ho effettuato i miei 12km in scioltezza con piccola salita di un km al ritmo maratona.
Finito il percorso in 1.03 e rotti ad una media di 5.19 con scarpe nuove che per fortuna non hanno dato nessun fastidio...unico problema il grande caldo e i muscoli un po induriti dai venti di sabato...
oggi riposo...

IL LUNGO

non so se i kenyani il giorno prima di correre i lunghi sugli altipiani si stirino le camicie, puliscano casa e si lavino i panni: di sicuro non hanno papocchia che la sera prima gli preprara una power cena con i controcazzi. focaccia per antipasto tagliatelle al ragu e scaloppine prosciutto e formaggio... e naturalmente il gelato per digerire offerto dai ciglions (e paolo ne aveva bisogno dal momento che si è pappato doppia razione di tutto). a letto relativamente presto xché per evitare il caldo la sveglia del giorno dopo è alle 8. il sacrificio però vale a poco dal momento che la mattina di domenica alle 8 c'erano già 25 gradi. dopo aver evacuato per ben 3 volte la power cena esco di casa e già non si respira; incontro la mia vicina di casa con il cane ed almeno lui è contento di vedermi, qualche minuto di stretching e si parte. programmo il workout 30km a ritmo 5.40/km il forerunner mi dice che dovrei finire in 2h e 50m. terrorizzato dal problema fontane (la prima a 6km la seconda a 14) riesco a tenere il ritmo programmato fino al 18km poi il caldo mi ammazza e cominciano ad arrivare i "giri" a 5.45 e 5.50. tengo botta con gel e fruttosio fino al 27 km e poi il crollo le gambe mi fanno troppo male e sento i crampi che arrivano; nel frattempo la temperatura si è sicuramente avvicinata ai 30 gradi e non si tratta + di corsa, ma soltanto di sofferenza. chiudo in 3h e 5m strisciando verso casa. il percorso verso l'adda è molto bello peccato per il caldo e i troppi ciclisti della domenica. ringrazio zampa per la borraccia che non ho comunque usato xché troppo pesante. prossimo lungo ad agosto sperando in una temperatura migliore. ciao a tutti

Come sempre mi mancano i lunghi

Siamo già arrivati a fine luglio con due mesi di allenamento nelle gambe ed a due mesi e mezzo dalla Amsterdam Marathon.
I miei allenamenti proseguono costanti, circa 3 a settimana per un totale di 408 km corsi liberi senza tabelle con al massimo qualche progressivo inserito ogni settimana.
Unica pecca quella di sempre: I LUNGHI
L'anno scorso nella preparazione per Berlino il massimo lo avevo toccato con un 27km + qualche mezza....per adesso siamo a due 20km e un 22km corso con voi...
La speranza è quella di poterne correre almeno 2, uno ad agosto ed uno a settembre ma già mentre scrivo mi rendo conto che anche con uno solo sarei contento....in fondo per un mezzo runner come me può bastare.
Programma giornaliero un 12 km questa sera....
Come dice il maestro....corri uomo....

SENZA LA CONCA NON E' + LA STESSA COSA...

dopo il grande caldo che in parte ha influenzato gli allenamenti dei 4 moschettieri che si stanno preparando ad amsterdam, il we di riva del garda è servito per almeno 2 di loro, oltre che a stare insieme (se pur a ranghi ridotti) come sempre, a correre un discreto lungo di 22km in condizioni limite. in una cornice fantastica il percorso misto e con alcuni tratti di saliscendi ci ha messo a dura prova ma la prestazione finale con un 5.38 di media al km è stata molto soddisfacente. il fine settimana è stato caratterizzato poi da un evento storico: per la prima volta a letto sani da non ricordo quanto tempo: infatti i divieti alcolici della provincia autonoma e la chiusura della conca (che come il mitico highbury ha dovuto lasciare spazio ad investimenti immobiliari) ci hanno penalizzato. non però nell'orario. anche chi si è affaticato di meno non correndo o correndo un percorso ridotto si è distinto nelle attività sportive neanche tanto virtuali del nintendo wi. calci e pugni, mazze e palle, insomma mi sono stancato + a giocare a booling che per tutto il resto. oltre agli appuntamenti già stabiliti per la stagione autunno inverno riva del garda sarà teatro dei campionati italiani di mezza maratona come mi ha comunicato l'atletica ambrosiana nella famosa cena sociale.

Garda Half Marathon - CI/CdS Italiani Mezzamaratona Master - Riva del Garda
22/11